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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医
“吃饱了，来根烟，赛神仙。”这句老话，不知道害了多少人。很多人习惯饭后一支烟、躺着刷手机，或者直接倒头就睡。看似没什么大不了的举动，却可能在悄悄摧毁你身体里一个沉默的器官——胰腺。
这个器官不痛不痒，一旦出事，却极有可能是“沉默杀手”。今天，我们就来说清楚：那个你饭后还在坚持的坏习惯，究竟有多伤胰腺？
胰腺到底是干嘛的？坏了会怎样？图片
在身体里，胰腺是个“不起眼的大管家”。它藏在胃的后面，负责两个大事：
分泌胰岛素，维持血糖稳定
分泌胰液，帮助消化脂肪、蛋白质和碳水
但它有个致命弱点：一旦发炎，极其凶险。尤其是急性胰腺炎，轻则住院输液，重则进ICU、甚至危及生命。2022年《中国急性胰腺炎诊治指南》指出，我国每年约有20万人被诊断为急性胰腺炎，其中40岁以下的人群发病率正在上升。[1]
那问题来了——到底是什么行为在“掏空”我们的胰腺？
吃饱了就坐着不动，真的很危险图片
很多人可能没意识到，饭后久坐或者立即躺下，是对胰腺的“间接暴击”。吃完饭，胃开始蠕动，胰腺也要“开工”分泌消化酶。但如果这时候你窝在沙发上不动，甚至饭后立马躺下，会导致胃排空减慢，胰液分泌不畅，从而诱发胰腺炎。尤其是吃了高脂高蛋白食物后，胰腺的负担会更重。如果再来个“饭后一根烟”，简直是火上浇油。
研究显示：饭后吸烟会刺激胃肠道分泌紊乱，增加胰腺负担，还会促进自由基生成，损伤胰腺细胞。[2]
而长期饭后久坐不动，不仅增加胰腺负担，还会导致脂肪堆积，诱发高脂血症，这也是胰腺炎的一个重要诱因。
糖尿病、胰腺炎，竟然“互为因果”图片
你没看错，胰腺出问题，跟糖尿病也脱不了干系。胰腺出了毛病，胰岛素分泌就会出问题，血糖控制就会紊乱，这就是所谓的“胰源性糖尿病”。反过来，如果你是糖尿病患者，长期高血糖状态也会损伤胰腺细胞，让它越来越“力不从心”。
这就是为什么很多人一开始是糖尿病，后来查出慢性胰腺炎，再后来就进展成了胰腺癌。医院研究团队曾指出，慢性胰腺炎患者的胰腺癌发病风险比普通人高出约13倍。[3] 所以，保护胰腺，不仅是为了预防炎症，更是为了长期的代谢健康。
这些饭后行为，正在“掏空”你的胰腺别再觉得“只是个小习惯”，很多疾病就是从这里开始的。
1. 饭后吸烟
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刚吃完饭，胃肠血流增加，烟草中的有害物质更容易被消化道吸收，对胰腺产生更强刺激。而且，尼古丁会导致胰腺导管收缩，胰液排出受阻，可能诱发胰腺自我消化，发展成胰腺炎。
2. 饭后久坐刷手机
坐着不动，会让胃部内容物停留时间延长，增加胰腺的工作负担。长此以往，胰腺“加班”加到崩溃，风险就来了。
3. 饭后立刻午睡、平躺
饭后平躺会造成胃液反流，影响胰液分泌，还可能引发胃胀、胰腺胀气，诱发炎症。
4. 每顿吃得太油太撑
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高脂饮食是急性胰腺炎的头号诱因之一。《中国急性胰腺炎流行病学调查》显示，过量摄入油腻食物和暴饮暴食，是40岁以下人群胰腺炎高发的主要诱因。[4]
饭后应该怎么做，才对胰腺好？讲道理，大家不是真的不知道这些习惯不好，只是没意识到它的“代价”这么大。如果你想保护胰腺，饭后不妨这样做：
饭后散步10~20分钟
轻度活动能促进胃肠蠕动，帮助食物消化，减轻胰腺负担。不要暴走、不要剧烈运动，“溜达”就行。
控制每顿饭的油脂摄入
炒菜少放油，少吃重口味、高脂肪的食物，比如炸鸡、火锅、奶油蛋糕。
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尤其要注意：年轻人也不能仗着年轻乱吃。
戒烟，尤其是饭后一根烟
饭后一支烟，对胰腺的伤害是双倍的。不是劝你马上戒烟，而是劝你至少别在饭后抽。
注意体重，控制三高
高血脂、高血糖、高血压，都会增加胰腺的负担，有基础病的人更要注意饭后行为。
正常饮食时间，规律作息
不规律饮食、暴饮暴食、熬夜，也会打乱胰腺的生物钟，让它“加班加点”，长此以往，大事不妙。
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写在最后：胰腺发炎，从来不挑人说句不好听的，胰腺炎发作的痛，是“刀子在肚子里翻”。而胰腺癌的生存期，在所有癌症中也是最短的之一，发现时往往已是晚期。你以为的“饭后一根烟”，其实可能是压垮胰腺的最后一根稻草。
但好消息是，现在改，还来得及。从今天开始，别再饭后坐着不动、抽烟刷剧睡觉。你的胰腺，不是铁打的。哪怕只是饭后出门溜达五分钟，对它来说，都是一种“减压”。
参考资料：
[1] 中华医学会外科学分会胰腺外科学组. 中国急性胰腺炎诊治指南（2022年版）[J]. 中华外科杂志, 2022, 60(6): 481-491.
[2] 陈伟, 黄建南. 吸烟与胰腺疾病的关系[J]. 实用预防医学, 2020, 27(12): 1441-1444.
[3] Jin T, et al. Chronic pancreatitis and the risk of pancreatic cancer: a population-based cohort study in China. Pancreatology, 2020.
[4] 《中国急性胰腺炎流行病学调查》. 国家消化系统疾病临床医学研究中心, 2021.
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