生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
最近有位来访者跟我说：
“老师，我觉得自己好像永远都在道歉，对父母道歉，对孩子道歉，对伴侣道歉，甚至对同事道歉。有时候明明没做错什么，心里还是揪得难受。”
生活中，可能你也是这样：想照顾好所有人，一旦觉得自己做得不够好，就会陷入深深的内疚和自责中。
夜深人静时，那些“要是我当时……”“如果我能……”的念头就像放电影一样在脑海里重播，让你辗转反侧。
过度内疚夺走了你的快乐，你越来越容易紧张焦虑，根本放松不了。
其实，有些事情你真得不需要感到太内疚，试着慢慢放下以下这些“不必要的内疚”。
1. 拒绝别人不需要内疚
你是不是有这样的情况：
别人找你帮忙，你当时特别累，但就是说不出不字；
每次拒绝别人时，你就觉得自己特别自私。
你已经形成了心理学中所说的“取悦模式”——总是把自己的价值建立在别人满意的基础上。
但亲爱的，你需要明白：
你的时间和精力同样珍贵。
当同事临时塞给你额外的工作，当朋友老是要你帮忙照顾孩子，你有拒绝的权利。
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2. 偶尔对孩子发脾气不需要内疚
当妈妈的人，可能是最容易产生内疚感的人，我很少见到比妈妈们对自己更苛刻的群体了。
其实，再温柔的母亲也有脾气，再耐心的父亲也会烦躁。
你可以发脾气，重要的是事后能够抱抱孩子，说一声：“妈妈刚才太着急了，不是你的错。”
当然，你也要注意用正确的方式排解情绪，不管孩子怎么爱你，如果你一直对孩子控制不住情绪，孩子肯定会受伤的。
3. 做自己喜欢的事不需要内疚
之前我看到一个柠友留言说，她喜欢在周末画画，但画画的时候又会充满负罪感。
因为她觉得这个时间应该用来学习提升，或者陪家人。
有没有发现，有时候别人还没苛责我们，我们已经自我审查，时刻监视着自己，不允许自己太放纵。
然而心理学已经告诉我们：
适度愉悦不是懈怠，而是精神的新陈代谢。
当你沉浸在热爱的事物中时，你不仅是在善待自己，也是在储蓄更好的状态，才能善待别人。
4. 离开一段错误的关系不需要内疚
有的人在婚姻中过得很压抑、很痛苦，却还要苦苦维持。
一想到离婚会让家人失望，会让孩子变得可怜，甚至觉得会让另一半难堪，就不敢做决定，把维持关系当成了道德义务。
可实际上，不健康的关系像一潭死水，不仅困住你，也困住对方。有时候最负责任的选择，恰恰是诚实地结束。
5. 努力后没有达到期待不需要内疚
我32岁了还没买房……
别人都升职了，就我还在原地踏步……
我可能永远都成为不了父母期望的样子……
这些不够好的念头，常常把人压得喘不过气。
但幸福的标准不该是单一的，如果你确实努力过了，却没有达到期待，这背后可能存在其他的原因，并不都是你的错。
把“我应该”换成“我可以”，从自我接纳开始，你反而会轻松很多。
6. 暂时不想振作不需要内疚
最后，我想对正处于低谷的朋友说：
允许自己暂时不想勇敢。
比如你失恋了，很难过，你不需要如别人所说的“快点走出来”，假装开心。你感觉很失落、很受伤，这是很正常的，给自己一些时间慢慢消化、慢慢愈合。
丨健康的内疚是一种警示灯，提醒我们可能偏离了自己的价值观；
丨但那些持续不断、毫无必要的内疚感，则会变成心灵的毒药。
你不需要对所有事情负责，也不需要为所有人心疼。
从今天开始，试着把“对不起”换成：
“我原谅自己的不完美”；
“我尊重自己的感受”；
“我接纳当下的状态”。
好了，今天的内容就到这里了。
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